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Sep 16, 2023

As 6 melhores bebidas para a longevidade, segundo os médicos

Se você quer viver uma vida longa e confortável, você vai querer comer uma dieta que

Se você deseja viver uma vida longa e confortável, deve seguir uma dieta que promova a longevidade. Em outras palavras, você costuma escolher alimentos cheios de nutrientes que apóiam as muitas funções do corpo e reduzem o risco de doenças crônicas, como artrite, doenças cardíacas e mal de Alzheimer.

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Mas, embora tenhamos a tendência de nos concentrar em uma dieta que apoie a longevidade, médicos e especialistas em nutrição dizem que existem algumas opções de bebidas que você pode querer saborear com mais frequência.

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Abaixo, compartilhamos seis bebidas para longevidade com benefícios para a saúde que irão apoiá-lo nos próximos anos.

Antioxidantes em alimentos e bebidas como o chá podem oferecer alguma proteção contra condições crônicas de saúde, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health. Eles neutralizam os radicais livres, que podem causar danos celulares e ao DNA que podem levar a doenças e inflamações crônicas.

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O chá verde e seus compostos, incluindo epigalocatequina-3-galato (EGCG), foram estudados por seus efeitos protetores contra condições de saúde como doenças cardíacas e câncer, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).

O Dr. Eric Ascher, um médico de medicina familiar do Hospital Lenox Hill, diz que beber chá verde pode ajudar na sua longevidade. "O chá verde contém um composto conhecido como EGCG, que tem sido associado à redução da inflamação e à prevenção do câncer, graças à sua atividade antioxidante", diz o Dr. Ascher.

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"Adoro beber chás de ervas como chá de camomila, hortelã, verde, preto e hibisco - os chás contêm antioxidantes que estão ligados ao combate aos radicais livres que levam ao estresse oxidativo e aumentam o risco de câncer", diz Patricia Kolesa, RDN.

Beber muito café pode ter efeitos colaterais desagradáveis, mas há muitos benefícios do café para a saúde, especialmente para a longevidade. Especificamente, o café está cheio de polifenóis, antioxidantes e outros compostos ligados a um cérebro e coração saudáveis.

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O consumo de café demonstrou ter uma relação inversa com a mortalidade por todas as causas, de acordo com uma pesquisa de setembro de 2022 da ‌Sociedade Europeia de Cardiologia‌. Em outras palavras, quanto mais café uma pessoa bebeu durante o estudo, menor o risco de morrer por qualquer causa.

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Beber até 3 xícaras por dia pode trazer benefícios para a saúde do coração, de acordo com um estudo de maio de 2022 no ‌‌European Journal of Preventive Cardiology‌‌. Em comparação com aqueles que não bebiam café, o consumo moderado de café (cerca de 3 xícaras por dia) foi associado a um menor risco de morte por complicações cardíacas.

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Dr. Ascher diz que você deve tomar cuidado com aromas e aditivos de café. "Tenha cuidado com açúcares adicionados, cremes e xaropes aromatizados se estiver tomando café."

A saúde intestinal é um elemento-chave quando se trata de viver uma vida longa e saudável, de acordo com uma revisão de dezembro de 2020 em ‌Nutrients‌.

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Uma bebida conhecida por ajudá-lo a ir ao banheiro regularmente com suco de ameixa, e Amy Gorin, RDN, nutricionista à base de plantas e parceira da Sunsweet, diz que também pode ajudar a aumentar sua longevidade.

"Um copo de suco de ameixa fornece uma dose saudável de fibra. A fibra é incrivelmente importante para a longevidade, pois ajuda a manter uma boa saúde intestinal, melhorando a consistência e a frequência dos movimentos intestinais", diz Gorin.

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A fibra também oferece uma vida mais longa, reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes, de acordo com a Mayo Clinic.

Gorin recomenda beber suco de ameixa puro ou adicioná-lo a um smoothie.

Embora existam muitos elixires maravilhosos para envelhecimento saudável e longevidade, não podemos descartar a importância da água pura.

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"A água nos ajuda a remover resíduos e toxinas do corpo através da urina, movimentos intestinais e suor. Ela ajuda quase todos os nossos órgãos a funcionar adequadamente", diz o Dr. Ascher. "Se você não gosta do sabor, considere adicionar sabores como suco de limão ou frutas frescas."